Дефицит магния: симптомы, признаки и последствия

Современная жизнь задает нам такой темп, что мы привыкли списывать большинство недомоганий на хроническую усталость, стресс и неправильное питание. На самом же деле организм подает нам сигналы о нехватке витаминов, минералов и микроэлементов, которые так ему необходимы для нормальной жизнедеятельности. Один из таких элементов – магний. Без него не обходится огромное количество биологических процессов в теле человека. Нехватка магния комплексно сказывается на здоровье, отражаясь на всех органах и системах организма.

Роль магния для организма человека

Среди элементов, содержащихся в теле человека, Mg находится на четвертом месте по распространенности. Он составляет 0,2% от всей массы тела человека. Наибольшее количество вещества находится в костях, около 60%. Примерно 20% минерала содержится в мышечных тканях, столько же рассредоточилось по мягким тканям. Чем выше метаболизм того или иного органа, тем больше этого вещества ему требуется.

Здоровому взрослому человеку необходимо в течение суток потреблять 350 мг Mg. В зависимости от возраста и обстоятельств количество может изменяться. В стрессовых ситуациях, подросткам в период интенсивного роста, женщинам во время беременности и лактации требуется на 100-150 мг элемента больше. Также минерал бывает необходим при заболеваниях, вызванных инфекциями, во время после операционного восстановления организма. Кроме того, при интенсивных физических нагрузках и посещении бани Mg вымывается из тела вместе с потом.

Итак, какими же свойствами обладает магний?

• Регулирует артериальное давление;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Способствует росту и развитию детей;
• Участвует в выводе токсинов, желчи и холестерина;
• Помогает укрепить нервную систему;
• Препятствует формированию тромбов в сосудах, песка и камней в почках и желчном пузыре;
• Регулирует уровень сахара в крови;
• Стимулирует кишечную перистальтику.

Таким образом, Mg принимает участие в важнейших процессах, протекающих в организме человека, и его нехватка, как и избыток, негативно скажутся на жизнедеятельности всех органов.

Симптомы при недостатке магния

Существует ряд признаков, характерных для дефицита этого элемента.

Симптомы нехватки магния:

• Нарушение сна, бессонница. Это объясняется повышенной тревожностью и нервной возбудимостью. В некоторых случаях повышается потливость в ночное время;
• При дефиците магния возникает желание употреблять сладкие продукты в пищу. Чрезмерное присутствие сахара в рационе мешает усвоению элемента;
• Для нехватки магния характерно появление судорог, онемения и покалывания в мышцах;
• Может возникнуть болевой синдром в мышцах и суставах на фоне низкого содержания макроэлемента. Появляются частые головные боли;
• Страдает пищеварительная система. Появляется тошнота. Также характерны нарушения стула, запоры. Вследствие нехватки магния меняется перистальтика кишечника;
• Недостаток минерала проявляется гипертонией — повышением давления;
• Раздражительность, тревожность, нервозность могут являться сигналами низкого уровня магния;
• Дефициту макроэлемента свойственна постоянная усталость, слабость и быстрая утомляемость. Снижается работоспособность, активность, страдает качество жизни в целом;
• Появление внешних признаков, таких как ломкость ногтей и выпадение волос, говорит о недостатке элемента в организме человека;
• В некоторых случаях появляются проблемы с зубами. Разрушается эмаль, возникают кариозные изменения;
• Ввиду снижения иммунитета учащаются инфекционные заболевания и удлиняется период выздоровления;
• Появляется чувствительность к смене погодных условий.

Дефицит магния и его причины

Гипомагниемия – нехватка магния в организме человека, диагностируется, когда концентрация элемента в плазме крови становится ниже 0,7 ммоль/литр.

По последним данным дефицит Mg в организме наблюдается у каждого третьего человека. Причинами этого специалисты называют:

• Неправильное питание, чрезмерная любовь к фастфуду, белковой пище, кофеину и алкоголю;
• Ожирение;
• Соблюдение жесткой диеты, резкое похудение;
• Малоподвижный образ жизни или же, наоборот, изнуряющие физические нагрузки;
• Хирургические вмешательства;
• Употребление ряда лекарственных препаратов, таких как антибактериальные, стероидные, гормональные средства;
• Нарушение качественного состава почвы, которая насыщает микроэлементом сельскохозяйственные культуры;
• Постоянный стресс;
• Последствие перенесенного заболевания;
• Нарушение пищеварения, диарея, рвота.

Наиболее подвержены гипомагниемии пожилые люди, а также люди, страдающие заболеваниями ЖКТ – болезни почек и печени, воспалительные процессы в кишечнике. Сердечная недостаточность также сказывается на усвояемости элемента. Оказать влияние на недостаток магния в организме может дефицит железа или кальция, избыток витамина D и калия. Кальций и магний тесно взаимодействуют друг с другом, поэтому при нехватке Mg часто встречается и дефицит кальция – кальциноз. Если же концентрация кальция значительно превышает норму, то увеличивается расход Mg.

Некоторым категориям людей Mg необходим в больших количествах. Если взрослому здоровому человеку нужно получать в день 300-350 мг вещества, то некоторым женщинам, мужчинам и детям следует увеличить потребление минерала на 100-150 мг.

• Спортсменам при высоких физических нагрузках;
• Лицам, употребляющим много белковых продуктов;
• При стрессовых ситуациях для успокоения нервов;
• При регулярном потреблении алкогольных напитков;
• После хирургических вмешательств для более быстрого восстановления организма;
• При употреблении антибиотиков и некоторых других групп лекарственных препаратов.

Дефицит микроэлемента разделяют на первичный и вторичный. Первичный дефицит обусловлен нарушением в функционировании внутренних органов и генов. Вторичный дефицит возникает из-за внешних факторов – образ жизни, психоэмоциональное состояние, привычки в питании, окружающая среда.

Когда не хватает магния в организме, симптоматика достаточно обширна и может быть схожа со множеством других заболеваний.

Помимо этого, магниевую пищу целесообразно употреблять женщинам в период менопаузы (450 – 500 миллиграмм), с целью смягчения климактерических проявлений и уменьшения нервной возбудимости.

Суточная потребность и как получать достаточно магния

Потребность в магнии возрастает при:

• Стрессах;
• Белковом рационе питания;
• Беременности, кормлении грудью;
• Формировании новых тканей (у детей, бодибилдеров);
• Постоперационном периоде;
• Злоупотреблении алкоголем;
• Приёме диуретиков, слабительных средств, эстрогенов, гормональных контрацептивов.

В таблице ниже показана рекомендуемая суточная норма или адекватное потребление для мужчин и женщин.

*Суточная норма

Хотя многие люди не достигают рекомендованной суточной нормы магния, существует множество продуктов, богатых магнием.

Он широко содержится как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельные зерна, бобы и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже указано содержание магния в 100 граммах некоторых из лучших источников:

• Миндаль: 286 мг;
• Тыквенные семечки: 535 мг;
• Темный шоколад: 152 мг;
• Арахис: 168 мг.

Например, всего 28,4 грамма миндаля обеспечивает 20% дневной нормы магния.

Другие отличные источники магния включают:

• Льняное семя;
• Семена подсолнечника;
• Какао;
• Кофе;
• Кешью;
• Фундук;
• Овес.

Магний также добавляют во многие сухие завтраки и другие обработанные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, из-за которого организм теряет магний, например, диабет, важно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.

Поговорите со своим врачом о составлении плана по увеличению потребления магния, который будет соответствовать вашим потребностям.

Вывод: семена, орехи, какао, бобы и цельнозерновые продукты — отличные источники магния. Для оптимального здоровья старайтесь каждый день есть продукты, богатые магнием.

Что влияет на усвоение магния в организме

Действие макроэлемента заключается в образовании белковых, ферментных структур и поддержании гомеостаза кальция.

Однако некоторые вещества замедляют абсорбцию магния в кишечнике, что приводит к нарушению полноценного протекания биохимических реакций.

Рассмотрим шкалу совместимости минерала с некоторыми соединениями:

• Потребление магния с кальцием, натрием или фосфором ведёт к уменьшению его абсорбции;
• Железо уменьшает усвоение магния в двенадцатиперстной кишке;
• Если сочетать минерал с приемом чрезмерно жирной пищи, происходит образование мылоподобных солей, которые не усваиваются в пищеварительном тракте;
• При дополнительном приёме фолиевой кислоты потребность в макронутриенте увеличивается;
• Витамины Е и В6 улучшают обмен магния в организме;
• Макроэлемент активно взаимодействует с инсулином, повышая его выработку в два раза;
• Избыточное поступление калия в организм, ускоряет выведение магния почками;
• Высокобелковый рацион питания нарушает всасывание элемента в организме;
• Витамины D и С повышают фармакологические свойства магния;
• Злоупотребление кофеином, алкоголем, белым сахаром ведёт к ухудшению абсорбции минерала;
• Эритромицин, тетрациклин понижают воздействие макроэлемента.

Диагностика нехватки магния

Ввиду широкого спектра причин, вызывающих гипомагниемию, курацией таких больных могут заниматься врачи-гастроэнтерологи, наркологи, нефрологи и т.д. При сборе анамнеза обязательно уточняется, какие лекарственные препараты принимает пациент. При физикальном осмотре обращается внимание на объективные признаки хронического алкоголизма (гиперемия носа, пальмарная эритема, телеангиэктазии), гиперрефлексию, спазмированность мышц.

Скрытую тетанию можно выявить с помощью тестов на симптом Хвостека (непроизвольное сокращение мимических мышц при постукивании неврологическим молоточком по лицевому нерву) и Труссо (возникновение спазма в мышцах кисти при компрессии плеча манжетой тонометра). Для уточнения диагноза и дифференциальной диагностики причины гипомагниемии назначается следующее обследование:

• Выявление магниевого дефицита. Уровень Mg определяется в плазме крови. Стоит учитывать, что возможна нормомагниемия в крови при его истинной недостаточности в организме. В таких случаях выполняется тест с нагрузкой – больному вводится 4 г MgSO4, растворенного в 5% глюкозе, магнийурия менее 15 ммоль/л указывает на дефицит. Для дифференцирования почечной и внепочечной потери магния рассчитывается экскреция отфильтрованного с мочой Mg (FEMg);
• Биохимический анализ крови. У лиц с заболеваниями почек или принимающих нефротоксические препараты в крови обнаруживается повышение содержания креатинина, мочевины, при хроническом алкоголизме – увеличение печеночных трансаминаз, гамма-глутамил-транспептидазы, углеводдефицитного трансферрина (CDT);
• Определение других электролитов. Помимо гипомагниемии в крови пациентов практически всегда отмечается низкая концентрация кальция и калия;
• Анализы кала. При хроническом панкреатите в копрограмме выявляются признаки внешнесекреторной недостаточности поджелудочной железы – амилорея, стеаторея, креаторея, снижение уровня панкреатической эластазы. При воспалительных заболеваниях кишечника в кале повышено содержание фекального кальпротектина;
• Гормональные исследования. Если имеются подозрения на эндокринную патологию, определяется степень гликемии, глюкозурии, показатели гликированного гемоглобина, паратиреоидного гормона, ренин-альдостеронового соотношения;
• ЭКГ. На электрокардиограмме обнаруживаются удлинение интервала QT, уплощение зубца Т, появление патологического зубца U, предсердных и желудочковых экстрасистол, фибрилляция предсердий;
• УЗИ. При проведении УЗИ органов брюшной полости у людей с хроническим панкреатитом отмечается увеличение размеров ПЖ, снижение ее эхогенности, наличие кист, при алкогольном поражении печени – увеличение ее размеров, диффузные изменения паренхимы.

Последствия гипомагниемии

Продолжительный дефицит Mg может вызвать серьезные последствия для всего организма. Головокружения становятся все чаще, кровяное давление может быть, как повышенным, так и пониженным. Нарушения в сердечно-сосудистой системе связаны с накоплением в сосудах излишнего кальция и формированием тромбов. Нервозность и раздражительность перерастает в депрессию.

Для детей гипомагниемия опасна замедлением роста и развития. И у взрослых, и у детей появляется угроза развития астмы и диабета второго типа.

Наиболее серьезными последствиями заболевания могут быть инсульты, инфаркты, опухоли.

Профилактика дефицита магния

Существует несколько способов покрыть расход Mg и не допустить его дефицита:

• Минеральными и витаминными комплексами;
• Минеральной водой;
• Специализированной магниевой водой;
• Продуктами питания, содержащими Mg в достаточном количестве.

Минеральные и витаминные препараты стоит принимать только по назначению лечащего врача. Если вы лишь подозреваете, что вашему организму не хватает Mg, не занимайтесь самолечением. От избытка этого вещества также будут страдать все системы и органы. Проявляется профицит Mg слабостью, сухостью кожных покровов, повышением температуры тела, диареей, обезвоживанием.

Переизбыток вещества приводит к понижению артериального давления, расширению сосудов, увеличению частоты сердечного ритма. Нервная система на излишнее содержание минерала ответит бессонницей, повышенной возбудимостью, раздражительностью.

Хоть Mg и является одним из строительных материалов для мышц, его избыток отрицательно сказывается на состоянии мышечных тканей, приводя к судорогам и болям.

Выводы

Магний – незаменимый компонент человеческого тела, отвечающий за слаженную работу всех систем организма, в особенности иммунной, нервной и опорно – двигательной.

Макроэлемент, в составе ферментов, участвует в процессах пищеварения, формирования костной, хрящевой и соединительной тканей, сократимости мышц, производстве энергии, активации витаминов группы В, создании новых клеток. Кроме того, вещество контролирует успешное течение беременности и предупреждает риск развития осложнений, в том числе, преэклампсии.

Дефицит магния — широко распространенная проблема со здоровьем.

Симптомы дефицита магния обычно незаметны, если только ваш уровень не становится очень низким.

Дефицит магния может вызвать:

• Усталость;
• Мышечные спазмы;
• Изменение состояния психического здоровья;
• Аритмию;
• Остеопороз.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, старайтесь регулярно употреблять в пищу много цельных продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена, злаки или бобы.

Эти продукты также богаты другими полезными питательными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и поддерживает ваше общее состояние здоровья.