Как поднять настроение себе и другим

Как поднять настроение: способы поднять настроение себе и другим Помощь

Как поднять настроение себе или близкому человеку? Существует какой-то универсальный способ? Если бы он был, все люди были одинаково радостны, но не стоит пугаться плохого настроения или грусти – они тоже нужны для личностного роста и осознания своих чувств. Плохо, когда грустное настроение затягивает.

Как работает настроение

В нашем теле есть полно ресурсов, которое оно с бережностью складывает, и не желает с ними расставаться, так как все припасено на черный день. Если постоянно тратить ресурс, то мы начнем его восстанавливать.

Например, если мы неделю находились в позитивном настроении, то, скорее всего в ближайшее время будет спад настроения, так как наша психика не может поддерживаться на одном уровне, у него кончается подзарядка, которую нужно все равно рано или поздно заряжать. Поэтому, когда Вам грустно, психика переключилась в режим энергосбережения и не дает растрачивать важные для нее ресурсы.

Вообще, если Вы обычный человек, то запомните главное правило, если Вам сегодня сильно весело, то возможно завтра будет грустно. Про то, как быстро восстанавливаться и выходить обратно в позитивное состояние я расскажу ниже.

Дофамин

Вырабатывается в мозгу, вызывает чувство удовольствия от процесса, а так же влияет на мотивацию что-то делать. Например, нравится Вам какое то хобби и Вы от него без ума и от процесса идет выработка гормона счастья. Поэтому людям сильно нравятся их хобби, я даже им завидую, кто настолько сильно погружается в процесс.

Если в данный момент Вы испытываете уныние, не спешите с плохими выводами, возможно просто организм перешел в сохранение ресурсов или просто восстанавливается от нервных потрясений.

К сожалению, для нашей психики невозможно постоянно находиться в положительном настроение, где есть +, должен быть и минус, так мы защищаемся от перенапряжения и наше тело как некто другой понимает, в этом толк.

Причины плохого настроения

Просыпается человек и все ему не нравится, всем он недоволен. Из рук все валится и делать ничего не хочется. Ситуация, знакомая многим. Все периодически попадают в такое состояние. Подавленное настроение всегда имеет причины. Даже если создалось ощущение, что ни с того ни с сего испортилось мировосприятие, то это не так. Причина есть всегда и кроется она только в самом человеке, а не в окружающем мире.

Частыми причинами испорченного дня бывают:

  • Конфликт на работе;
  • Ссора с кем-то из семьи;
  • Обида, даже мелкая;
  • Недовольство начальства;
  • Нехватка денег.

Причин бывает гораздо больше, сколько людей, столько и ситуаций. Настроение напрямую зависит от характера и мировосприятия человека. Проблема раздута из ничего, по-простому человек “делает из мухи слона”, а большая часть неприятностей таковыми не являются, просто воспринимаются так индивидом. Настроение от этого ухудшается, мысли путаются, что вызывает дальнейшие проблемы, которые нарастают как снежный ком и из них никогда не выбраться.

Все гораздо проще. Выход есть, главное – разобраться в себе и понять причину.

Как улучшить свое настроение

Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.

Психологические способы

Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:

  • Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.
  • Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью;
  • Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли;
  • Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще;
  • Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.
Читать
Навязчивые мысли и как с ними справиться

Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.

Практические советы как улучшить настроение

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

  • Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках;
  • Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома;
  • Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей;
  • Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы;
  • Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой;
  • Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение;
  • Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение;
  • Дайте себе обещание. Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому;
  • Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит;
  • Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение;
  • Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

Другие способы поднять себе настроение

Как поднять настроение себе и другим

Есть и другие способы наладить свое настроение, например физические упражнения. Просто совершите небольшую пробежку, где нить в парке или по улице, сразу же появится настроение, смысл жизни и вообще бодрость в теле.

Читать
Что такое фригидность: причины, симптомы, диагностика

Продукты, повышающие настроение

Продукты, повышающие настроение должны быть в рационе каждого человека. Это позволяет держать эмоциональное состояние под контролем и предупреждает появление депрессивных расстройств. Беспокойство, плохое настроение, апатия – это психические проблемы, которые возникают из-за химического дисбаланса в головном мозге. Нейромедиаторы состоящие из серотонина, норадреналина и дофамина отвечают за общее самочувствие и регулируют настроение. Существуют определенные продукты, которые стимулируют выработку данных веществ, повышая тем самым настроение.

Рассмотрим самые эффективные продукты, повышающие настроение:

  • Хлеб. Для повышения настроения подходит зерновой хлеб, содержащий аминокислоты, в том числе триптофан (аминокислота, отвечающая за эмоциональное состояние), который по принципу действия схож с серотонином. Пару ломтиков зернового хлеба с утра – это залог хорошего настроения;
  • Зелень богата фолиевой кислотой и очень важна для организма. Так, согласно исследованиям 30% пациентов, страдающих от депрессии, имеют дефицит фолиевой кислоты. Вещество содержится в шпинате, зеленом салате и злаковых культурах;
  • Вода. Жизненно необходимо для любого живого организма. Для поддержания хорошего самочувствия и настроения необходимо выпивать до трех литров воды в день. Очень часто нервозность, вялость и плохое настроение – это симптомы обезвоживания организма;
  • Сухофрукты богаты магнием, который помогает уменьшить головную боль и взять под контроль стресс. Курага содержит около 80% сахара и хорошо действует на нервную систему. Инжир восстанавливает силы и уменьшает раздражение, изюм повышает работоспособность и укрепляет нервную систему, а финики прекрасно поднимают настроение;
  • Цитрусовые. Апельсины и мандарины богаты витамином С, который является сильным энергетиком, стимулирует иммунную систему, защищает сердечно-сосудистую и дыхательную системы от различных заболеваний. Апельсин содержит фолиевую кислоту, которая необходима организму для поддержания нормального эмоционального состояния;
  • Молочные продукты содержат триптофан, который регулирует эмоциональное состояние благодаря увеличению уровня серотонина. Для поддержания хорошего настроения, в день необходимо выпивать стакан молока или кефира;
  • Орехи. Источник селена, микроэлемента отвечающего за энергичность и снижающего тревожное состояние. Орехи выступают отличным мышечным релаксантом и поддерживают оптимистическое настроение;
  • Клубника. Ягода содержит витамин С, клетчатку и калий, обладает питательными и энергетическими свойствами. Клубника улучшает настроение, снимает боли в менструальный период, усиливает защиту организма;
  • Болгарский и красный перец увеличивают выработку гормона удовольствия – эндорфина. Благоприятно влияют на функционирование организма;
  • Арахис, бананы и бобы. Это источник триптофана, который помогает бороться с раздражительностью, и улучшают эмоциональное состояние. Подобными свойствами обладает гречка, зерновые продукты, помидоры и картофель.

Нейроны головного мозга могут самостоятельно вырабатывать эндорфины, которые уменьшают болезненные ощущения и влияют на эмоциональное состояние. Аминокислота триптофан – одна из составляющих хорошего настроения содержится в мясе птицы и овсянке. Фолиевая кислота синтезирует серотонин благодаря обмену веществ метионина. Вещество поступает в организм с пищей, содержится в свекле, дрожжах, петрушке, листовом салате. Если в организме недостаток селена, то это приводит к ухудшению настроения и раздражительности. Источником селена являются витамины В12 и D, недостаток которых вызывает печаль и уныние. Еще один компонент, отвечающий за хорошее настроение и являющийся панацеей от многих заболеваний, это Омега-3, вещество содержится в оливковом масле, миндале, семге.

Поскольку продукты влияют на настроение, то некоторые из них могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии. Рассмотрим основных врагов хорошего настроения:

  • Алкоголь и сигареты. Такие напитки на короткое время заряжают бодростью и энергией, поднимают настроение. Но на самом деле повышают уровень сахара в крови и ухудшают работу надпочечников. Курение вызывает дефицит необходимых для нормального функционирования организма витаминов и минералов, что негативно сказывается на настроении и самочувствии.
  • Сладости. Неконтролируемое употребление приводит к увеличению сахара в крови и способствует развитию синдрома хронической усталости.
  • Кофе, чай. Чрезмерное употребление данных напитков приводит к постоянным перепадам настроения и бессоннице.
  • Диеты и несбалансированное питание. Приводят к дефициту полезных веществ в организме, провоцируют упадок сил, плохое настроение и самочувствие.
Читать
Как бросить курить: советы и рекомендации

Шоколад для повышения настроения

Шоколад для повышения настроения считается самым действенным продуктом. И это не удивительно, так как он действует на организм человека как наркотик. Лакомство не только улучшает настроение, но и помогает бороться с депрессией, а благодаря магнию, повышает защитные свойства иммунной системы и улучшает память. Но, не смотря на массу полезных свойств, шоколадом нельзя злоупотреблять, так как это только усилит стресс и раздражение. Сладость содержит триптофан, который способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов, поднимающих настроение.

Большинство ученых сходятся во мнении о том, что плитка шоколада – это отличный антидепрессант. В некоторых случаях, врачи могут посоветовать включить данный продукт в рацион, как аналог медикаментозных лекарственных препаратов. После употребления шоколада, человеческий мозг вырабатывает повышенный уровень нейротрансмиттеров, благотворно воздействующих на жизненный тонус и настроение. Шоколад изготавливают из какао-бобов, которые содержат триптофан и фенилэтиламин. Данные вещества улучшают выработку серотонина и эндорфина, так званых гомонов счастья.

  • Серотонин защищает нервную систему от негативного воздействия внешних раздражителей. Эндорфины усиливают удовольствие от употребления сладости и повышают настроение. Продукт содержит теобромин (легкий психостимулятор), который обладает тонизирующий действием и повышает стрессоустойчивость;
  • Шоколад содержит много магния, который отлично усваивается организмом. Вещество отвечает за передачу нервных импульсов, нейтрализует стресс и обладает обезболивающими свойствами. Это одна из причин, почему шоколад так востребован у женщин в период критических дней. Магний уменьшает болезненные ощущения и дискомфорт.

Но шоколад, как и любой другой продукт, имеет свои ограничения. Злоупотребление может стать причиной бессонницы и сильных головных болей. Согласно медицинской статистике, 40 грамм шоколада – это дневная норма, которая способствует улучшению настроения и общего самочувствия. Самым полезным считается черный шоколад, в отличие от молочного, он не только поднимает настроение, работоспособность и тонус организма, но и содержит много питательных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

Сладкое для повышения настроения

Сладкое для повышения настроения отлично справляется со своей задачей и улучшает не только эмоциональное, но и физическое самочувствие. Гормон счастья или серотонин вырабатывается в человеческом мозгу, поэтому если организм ограничен в получении углеводов, это приводит к перепадам настроения.

Согласно исследованиям, сладкие пирожные, торты и другие кондитерские изделия, повышают уровень серотонина в крови. Антидепрессивными свойствами обладает мороженое, которое моментально поднимает настроение. В мозгу существуют зоны, которые отвечают за появление чувства радости. Мороженое влияет на такие участки и улучшает настроение. Для поднятия эмоционального состояния рекомендуется использовать шоколад, творог, сладкие фрукты, сухофрукты и другие, полезные для организма лакомства.

Для того чтобы повысить настроение сладостями не обязательно объедаться. Кусочек черного шоколада улучшает эмоциональное состояние, снижает риск сердечных заболеваний и предупреждает возникновения инфаркта. Из какао бобов делают отличные напитки, которые тонизируют нервную систему, повышают жизненный тонус и устраняю грусть, печаль.

Напитки, повышающие настроение

Напитки, повышающие настроение прекрасно тонизируют организм, повышают работоспособность и улучшают общее состояние организма. Для поднятия эмоционального состояния не рекомендуется использовать алкогольные и энергетические напитки, так как они только на время улучшают настроение, но оставляют массу негативных для организма последствий. Повышать настроение необходимо полезными напитками, которые благоприятно воздействуют не только на нервную систему, но и на организм в целом. Рассмотрим несколько рецептов для поднятия настроения:

  • Прекрасный напиток можно приготовить из сушеной мяты, мелиссы, базилика, мускатного ореха и меда. Вкусный пряный напиток подарит спокойствие и умиротворение, восстановит нормальное дыхание и избавит от стресса. Побороть плохое настроение и грусть поможет полевой шалфей, ложка травы на стакан кипятка поможет при нервном истощении, гипертонии и хронической усталости;
  • Успокаивающими и тонизирующими свойствами обладает медовый напиток. Мед стимулирует нервную систему, настраивает на позитивный лад, является самым безопасным снотворным и обладает приятным сладким вкусом. Но самое главное, мед это натуральный продукт, а это гарантия того, что организм будет насыщен только полезными минералами, витаминами и микроэлементами. Ложка меда на стакан теплой воды – это напиток, улучшающий настроение, работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы;
  • Избавить от грусти и уныния поможет имбирный напиток. Пряность разгоняет и разжижает кровь, разогревает организм изнутри, поднимает настроение, повышает иммунитет и способствует похудению. Для приготовления напитка подойдет как сушеный, так и свежий корень имбиря. Имбирь необходимо очистить, нарезать тонкими пластинами или натереть на терку. Залить 500 мл воды, добавить ложку меда, немного лимонного сока и корицы, прокипятить, остудить и пить;
  • Тонизирующими и общеукрепляющими свойствами обладает морковный сок. Морковь содержит даукостерин, который относится к эндорфинам. Для приготовления морковного напитка потребуется килограмм свежей моркови. Овощ нужно вымыть, очистить, натереть на терке и залить 500 мл кипятка. После того как напиток настоится в течение 1-2 часов, морковь нужно хорошо отжать, добавить мед или сахар, сок лимона или клюквы. Такой полезный напиток не навредит фигуре и улучшит настроение;
  • Тыквенный сок полезен для работы нервной системы, улучшает настроение и самочувствие. Напиток помогает бороться с бессонницей и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Для приготовления напитка можно сделать тыквенный фреш. Проварите кусочки очищенной тыквы 5-10 минут, измельчите в блендере, добавьте лимонный сок, мед, изюм и еще раз измельчите. В полученную массу добавьте кипяченую воду до получения желаемой консистенции. Полученный напиток можно пить теплым и охлажденным;
  • Чай с шиповником – это кладезь витаминов, которые дарят хорошее настроение и тонизируют организм. Для приготовления напитка возьмите три ложки ягод шиповника, ложку черного чая, пару ложек меда и литр кипятка. Сложите ягоды в термос, добавьте пару ложек сахара, чай и мед, залейте кипятком и дайте настояться в течение ночи. Процедите напиток и пейте при первых признаках плохого настроения или слабости;
  • Лимонный сок самый полезный напиток для нервной и иммунной системы. Лимон богат витамином С и Р, цитрус снабжает организм антиоксидантами и электролитами. Чистая вода с парой ложек лимонного сока – улучшают эмоциональное состояние и мыслительную деятельность, усиливают приток крови к мозгу;
  • Клюквенный сок – это натуральный напиток и природный антиоксидант. Для приготовления ароматного питья необходимо взять 500 г клюквы и растереть ее с сахаром. Полученную кашицу нужно залить кипятком и дать настояться в течение 20-30 минут. Напиток улучшит настроение и будет отличным профилактическим средством при сезонных вирусных заболеваниях;
  • Кофе – самый популярный напиток, возбуждающий нервную систему. В состав напитка входит кофеин, который в умеренных дозах действует как антидепрессант и повышает выработку серотонина и норадреналина в мозге. Но ним нельзя злоупотреблять, в день рекомендуется выпивать не более двух чашек и только в утреннее время.
Читать
Как бросить курить: советы и рекомендации

Фрукты, повышающие настроение

Фрукты, повышающие настроение должны быть в ежедневном рационе каждого человека. Красные, оранжевые и желтые фрукты содержат каратеноиды, пигменты, благотворно воздействующие на организм, нервную и мышечную системы. Яркие фрукты поднимают настроение не только своим вкусом, но и внешним видом. Если не знаете, как повысить настроение, употребляйте абрикосы, бананы, черешню, клубнику, красные яблоки. Секрет фруктов в биофлавоноидах, улучшающих кровообращение в мозгу и нормализующих работу сердца, что приводит к естественному улучшению настроения.

Многие ученые утверждают, что идеальным фруктом для хорошего настроения является абрикос. Он богат полезными витаминами, минералами и микроэлементами, которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и сердца. Настроение поднимают и какао-бобы, которые используются для изготовления шоколада. Они богаты на фенилэтиламин, который активирует выработку гормонов радости и улучшает эмоциональное состояние.

Витамины, повышающие настроение

Витамины, повышающие настроение используются для укрепления нервной системы и улучшают психоэмоциональное состояние. Витамины группы В, А и Е обладают антидепрессивными свойствами и улучшают настроение.

  • Витамины группы В. Выступают отличной профилактикой усталости, эффективны при комплексном применении. Витамин В1 влияет на функционирование нервной системы, отвечает за процесс мышления, развитие творческих способностей и останавливает старение клеток. Дефицит витамина В нарушает общее самочувствие, вызывает раздражительность, повышенную сонливость и снижает тонус организма;
  • Тиамин. Витамин бодрости духа, применяется при психоэмоциональных расстройствах, стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Для профилактики дефицита данного вещества рекомендуется употреблять бобовые, куриные яйца, печень, капусту, зеленую гречку, отруби;
  • Витамин Н. Помогает белкам лучше усваиваться, благодаря чему вырабатывается энергия, отвечающая за хорошее самочувствие и нормальное эмоциональное состояние;
  • Биотин. Участвует в синтезе глюкокиназы и стимулирует обмен глюкозы, нормализуя ее уровень в крови. Глюкоза – это основное питательное вещество клеток головной мозга и нервных клеток. При дефиците глюкозы человек испытывает повышенную усталость, упадок сил и плохое настроение. Для поддержания нормального уровня глюкозы рекомендуется употреблять молочные продукты, говяжью печень, соевые продукты и орехи;
  • Аскорбиновая кислота. Витамин энергии и молодости. Проникает в нервные клетки и стимулирует выработку норадреналина, гормона улучшающего настроение, повышающего тонус и бодрость. Для нормального усвоения аскорбиновой кислоты, организм должен быть насыщен магнием и калием.

Существует ряд витаминизированных препаратов, которые необходимо принимать для укрепления организма, иммунной системы, повышения тонуса и сохранения хорошего настроения в течение дня. Витамины для повышения настроения и восстановления энергии улучшают выносливость организма и общее состояние здоровья.

  • Дуовит Энергия. Комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности. Витамины незаменимы при ежедневных стрессах, умственных и физических нагрузках. Препарат защищает организм от авитаминоза и поддерживает уровень энергии на высоком уровне;
  • Витрум Энерджи. Витаминный препарат иммуномодулирующего действия. Повышает защитные свойства организма, помогает бороться со стрессами и предотвращает нервные истощения. Компоненты, входящие в состав препарата улучшают снабжение клеток кислородом, что существенно увеличивает их энергию. Витамины помогают бороться с усталостью и укрепляют нервную систему;
  • Витус Энергия. Витаминный комплекс энергетических, тонизирующих и сбалансированных элементов. Такой состав помогает бороться с повышенными нагрузками на нервную систему и организм вцелом. Препарат улучшает защитные свойства иммунной системы, и рекомендуется к применению людям с повышенными эмоциональными, физическими и умственными нагрузками;
  • Витамины Алфавит Энергия. Данные витамины отлично подойдут для защиты организма от высоких нагрузок, которые негативно сказываются на настроении и общем самочувствии. Препарат стимулирует умственную деятельность, повышает работоспособность, снимает усталость и сохраняет хорошее настроение.
Читать
Навязчивые мысли и как с ними справиться

Фильмы, повышающие настроение

Фильмы, повышающие настроение действуют как настоящие релаксанты. Хорошее доброе или смешное кино позволяет отвлечься от причины плохого настроения и окунуться в жизнь главных героев. Для просмотра рекомендуется выбирать проверенные временем, то есть классические комедии, картины без агрессии и злобы, фильмы с хорошими концовками и любимыми актерами. Большинство современных низкобюджетных комедий не рекомендуется использовать как метод повышения настроения. Так как туповатые шутки и плохая игра актеров, могут только ухудшить настроение.

Для просмотра не рекомендуется выбирать триллеры, ужасы, боевики и другие произведение кинематографа, которые наполнены драками и кровью. Отказаться стоит и от плаксивых мелодрам, фильмов-трагедий и катастроф, такие картины негативно сказываются на расшатанном психоэмоциональном состоянии. А вот приключенческие фильмы, комедии и мультфильмы – это идеальный выбор для улучшения настроения. Документалистика, различные шоу и передачи не дают возможности расслабиться, поэтому от такого видео также лучше отказаться.

Как поднять настроение другим людям

Как поднять настроение себе и другим

Поднять настроение приятелю или родственнику иногда бывает сложно. Иногда к человеку обращаются родные и друзья, у которых произошли неприятности, наступила депрессия, или им сообщили плохие новости. Все зависит от обстоятельств и произошедших событий.

Даже болезнь отступает, если не терять бодрость духа и верить в исцеление.

Но не всегда все так печально, часто произошедшие события просто неприятны или обидны собеседнику, а потому помощь оказывать в такой ситуации будет гораздо проще. Не всегда получается улучшить психоэмоциональное состояние человека. Поднять настроение больному получится, только подбадривая его и вселяя надежду на скорое излечение.

Что поднимет настроение парню

Бывают такие ситуации, когда парень откровенно подавлен. Невооружённым глазом видно, что у него глаза на мокром месте. Дайте ему возможность высказаться и выплакаться. Не стоит относиться к этому как к нонсенсу и осуждать за это. Надо убедить парня в том, что он вам очень дорог, и вы всегда можете прийти ему на помощь. Самое главное не унижайте достоинства мужчины, просто попытайтесь ему помочь, постарайтесь поднять ему настроение.

Если же парень говорит, что всё в порядке, но на самом деле очень огорчён, то в таком случае лучше всего поговорить о том, что случилось, что называется «по душам». Всё, что расскажет вам молодой человек, ни в коем случае не следует посторонним людям.

Предложите молодому человеку сходить куда-нибудь вместе. Самый лучший способ развеяться и поднять настроение – это совместный поход в музей, театр или ночной клуб. Можно с уверенностью, что всё это поможет парню снять стресс.

Может быть, молодой человек настоятельно попросил вас не звать гостей и никуда не ходить. В таком случае следует просто побыть вместе, может быть, просто поваляться вместе с молодым человеком на кровати. Можно поговорить с молодым человеком на отвлечённые темы.

Чтобы поднять настроение человеку, можно сыграть с молодым человеком в настольные игры, которые могут поднять настроение. Но, ни в коем случае не позволяйте себе его постоянно обыгрывать. Такое положение дел может только усугубить его депрессию.

Можно вместе навестить близких родственников, которые помогут вам ответить на вопрос, о том, как поднять парню настроение. Возможно, они помогут вам и молодому человеку развеяться.

Но самым главным советом будет пожелание не доводить себя до плохого настроения или депрессии. Нужно уметь оставлять все проблемы и беды в прошлом и не забивать ими голову. Посоветуйте парню огорчаться по пустякам и уметь перевести в шутку любые жизненные неурядицы.

Читать
Что такое фригидность: причины, симптомы, диагностика

Поднять настроение с помощью телефонного разговора

Если вы чувствуете, что у любимого молодого человека плохое настроение, тогда можно позвонить ему по телефону и поддержать милым разговором:

  • Родной, у тебя плохое настроение? Я звоню, чтобы его поднять. Но если не получится — приезжай, я подниму все, что лежит!
  • Дорогой, забери меня после работы! А то я забыла свою метлу дома.
  • Любимый, когда ты перестаешь улыбаться, в мире становится на одну кошечку несчастнее. Ты же не хочешь сделать свою киску грустной?
  • Приезжай домой пораньше. Тебя будут ждать вкусняшки, целовашки и одна неугомонная донимашка.

Но если чувствуете, что парень общается неохотно, молчит и не реагирует на шутки, то лучше не донимать его и быстрее завершить разговор.

10 забавных СМС для настроения

Если не знаешь, как развеселить парня, то отправь ему шутливое СМС. Можно придумать его самостоятельно или взять заготовку из интернета и изменить под себя:

  • Уважаемый абонент. На сегодняшний день ваш долг составляет… 10 поцелуев и 5 обнимашек.
  • Тебе грозит пожизненный срок. Мое сердце украдено, а ты — единственный подозреваемый.
  • Люблю тебя очень сильно… По-другому просто не получается…
  • Неправда, что нет ничего слаще меда. Твои поцелуи с ним даже не сравнятся.
  • Хочу, чтобы наши отношения перешли на следующий этап и стали более серьезными. Давай заведем маленького… щенка?
  • Хватит искать идеал! Я дома сижу.
  • Так, если не ответишь за 10 секунд, попадешь на 20 поцелуев! Все, не успел…
  • Уйди из моих мыслей хоть на часик! Мне когда-то и поработать надо.
  • На улице дождь, а у меня в душе солнечно… Ведь у меня есть ты!
  • Милый, я тут сделала тест… Оказывается, мы идеальная пара.

Прикольные СМС — отличный способ развеселить парня и заставить его улыбнуться, когда тебя нет рядом.

Фразы и слова, чтобы подбодрить мужчину

Общаясь с мужчиной, не забывайте добавлять сахар во все, что вы говорите. И убирайте соль из всего, что он говорит вам.

Попробуйте следующие аффирмации:

  • Я люблю тебя сегодня больше, чем когда-либо до этого.
  • Твои решения, тяжелый труд, любящее и щедрое сердце наполняют меня гордостью.
  • Даже если мы не вместе, мы всегда будем одной командой.
  • Я счастлива, что ты у меня есть.
  • Ты так много делаешь для моего счастья, позволь мне поддержать тебя.
  • Я всегда буду рядом с тобой. И пойду туда, куда ты меня поведешь.
  • Быть рядом с тобой — честь для меня.
  • Я многому научилась у тебя.
  • Чтобы ни случилось, я хочу состариться рядом с тобой.
  • Я думаю, что у судьбы большие планы относительно меня. Именно поэтому она дала мне тебя.
  • Тяжелые времена не имеют значения, если мы вместе.
  • Все будет так, как должно быть. Даже если будет иначе.
  • Каждый финиш является стартом для чего-то совершенно нового.

Как повысить настроение девушке

Как повысить настроение девушке, вопрос, возникающий как у представителей мужского пола, так и у самих девушек. Плохое настроение у девушек может быть связано с гормональным дисбалансом в организме. Как правило, эмоциональный уровень снижается перед и во время менструации. Но бывают дни, когда все валится из рук и это портит настроение. Многие ученые считают, что плохое настроение это первоисточник будущих бед. Пессимистически настроенный человек как магнит тянет к себе неприятности и проблемы.

Читать
Навязчивые мысли и как с ними справиться

Одна из особенностей плохого настроения в том, что оно портит отношения с окружающими людьми и негативно сказывается на здоровье. От плохого настроения необходимо избавляться, так как оно может перерасти в депрессию или апатию. Предлагаем несколько советов, которые помогут повысить настроение не только девушке, но и любому человеку:

  • Займитесь любимым делом – это отвлечет от причины плохого настроения, поможет расслабиться и успокоиться. Порисуйте, поиграйте в компьютерные игры, сходите на пробежку или просто поспите;
  • Посмотрите любимый фильм, послушайте музыку или почитайте книгу. Кстати, согласно научным исследованиям лучше всего поднимает настроение чтение и музыка;
  • Займитесь спортом – при выполнении физических упражнений организм выделяет гормоны счастья – эндорфины, что способствует улучшению настроения;
  • Организуйте встречу с друзьями – очень часто одиночество выступает причиной плохого настроения. Пригласите к себе любимых и близких людей, сходите в кино или кафе;
  • Посвятите время релаксу – приготовьте расслабляющую ванну, слушайте любимую музыку или купите себе какую-нибудь вещицу. При возможности выберитесь на свежий воздух, который насытит организм кислородом, улучшит кровообращение и поспособствует улучшению настроения.

Плохое настроение, как и другие расстройства можно предупредить, для этого достаточно соблюдать несколько простых правил. Регулярные занятия спортом, хороший крепкий сон и здоровая пища – это залог не только хорошего настроения, но и прекрасного самочувствия. Избегайте стрессов и конфликтов, больше читайте и гуляйте на свежем воздухе. Очень часто соблюдение режима дня помогает избавиться от плохого настроения и хронической усталости.

Вопрос о том, как повысить настроение девушке, часто возникает и у парней. Предлагаем вам небольшие советы, которые помогут поднять настроение любимой и отвлечь ее от плохих мыслей:

  • Если не хотите поссориться и ухудшить ее состояние еще больше, не жалуйтесь на ее плохое настроение. Это только усугубит и без того негативный настрой. Не забывайте, что она тоже человек и имеет полное право покапризничать или быть не в настроении;
  • Не допытывайте ее о причинах плохого настроения, научитесь слушать и слышать. Иногда девушки не рассказывают о причинах эмоционального расстройства, так как это может вас огорчить, или наоборот заставит ее еще больше замкнуться, или разреветься;
  • Не рассказывайте о своих бедах или проблемах. Такая тактика не улучшит ее настроение, а еще больше озадачит. Просто поддержите и объясните, что у всех бывают печали;
  • Никогда не говорите, что причина ее плохого настроения ПМС. Зная особенности женского характера, мужчины списывают на ПМС все нервные расстройства, капризы и плохое настроение;
  • Уделяйте ей больше внимания, целуйте – это позволит почувствовать вашу заботу и любовь. Подобного рода эмоциональная поддержка быстро улучшит настроение и укрепит ваши отношения.

Фразы и слова, чтобы подбодрить девушку

Женщины более эмоциональны и чаще нуждаются в поддержке. Не нужно в этот момент критиковать ее саму или ее действия.

Попробуйте вернуть женщине крылья:

  • Если бы каждая моя мысль о тебе превращалась в цветок, ты бы оказалась в Эдемском саду.
  • Ты даже представить себе не можешь, как я тебя ценю.
  • Ты не одинока, даже когда думаешь, что это так.
  • Благодарю, что ты рядом.
  • У меня вызывает восхищение твой талант раскрашивать жизнь яркими красками.
  • Я восхищаюсь той бескорыстной любовью, которую ты даришь миру.
  • Ты — солнечный луч в моей жизни.
  • Рядом с тобой я чувствую себя любимым, защищенным и понятым. Спасибо тебе за это.
  • Судьба знала, что мне понадобится поддержка и опора в этой жизни и послала мне тебя.
  • Твое отношение ко мне заставляет меня становится лучше, чем я есть.
Читать
Как бросить курить: советы и рекомендации

Слова, которые помогут пережить переломный момент

Когда наши близкие оказываются в затруднительных ситуациях, мы теряемся и часто не знаем, как себя вести. А ведь, сказанные в нужный момент слова способны вдохновить, утешить, вернуть веру в себя. Следующие фразы помогут почувствовать вашу поддержку:

  • Мы переживем это вместе. В тяжелый момент важно знать, что ты не один. Пусть близкий человек почувствует, что вам не безразлично его горе и, вы готовы разделить с ним все трудности;
  • Я понимаю, что ты чувствуешь. Когда попадаешь в беду, важно быть услышанным. Хорошо, когда рядом есть человек, который понимает тебя. Если вы оказывались в аналогичной ситуации, расскажите о ней. Поделитесь своими мыслями, эмоциями в тот момент. Но не нужно рассказывать, как вы героически справлялись с ситуацией. Просто дайте понять, что были на месте своего друга. Но вы пережили это и он тоже справится;
  • Пройдет время и станет легче. Действительно, это факт. О многих жизненных неурядицах, которые происходили с нами год или два назад, мы уже и не вспомним. Все беды остаются в прошлом. Рано или поздно мы находим замену предавшему другу или несчастной любви. Финансовые проблемы тоже постепенно решаются. Можно найти новую работу, выплатить кредит, вылечить болезнь или облегчить ее симптомы. Даже печаль от смерти близкого человека со временем проходит. Важно пережить момент потрясения и двигаться дальше;
  • У тебя были ситуации и похуже. И ничего, ты справился! Наверняка ваш друг уже сталкивался с жизненными препятствиями и находил из них выход. Напомните ему о том, что он сильный, мужественный человек и способен решить любую проблему. Приободрите его. Покажите ему, что он может с достоинством пережить и этот нелегкий момент;
  • Ты не виноват в том, что произошло. Чувство вины за случившееся – это первое, что мешает трезво взглянуть на ситуацию. Дайте понять близкому человеку, что так сложились обстоятельства и, любой другой мог оказаться на его месте. Нет смысла искать виновных в неприятности, нужно попытаться решить проблему;
  • Я могу что — то сделать для тебя? Возможно, вашему другу требуется помощь, но он не знает к кому обратиться. Или ему неудобно сказать об этом. Проявите инициативу;
  • Скажите, что восхищаетесь его выдержкой и силой духа. Когда человек морально подавлен тяжелыми обстоятельствами, такие слова окрыляют. Они способны вернуть человеку веру в свои силы;
  • Не волнуйся, я сейчас приеду! Это самые важные слова, которые хочет слышать каждый из нас в переломный момент. Всем нужен кто — то близкий и понимающий рядом. Не оставляйте дорогого человека в одиночестве!

Помогите другу отнестись с юмором к ситуации. В любой драме есть немного комедии. Разрядите обстановку. Посмейтесь вместе над девушкой, которая его бросила, или над напыщенным директором, который уволил его с работы. Это позволит посмотреть на ситуацию в более оптимистичном ключе. Ведь все можно решить и исправить, пока мы живы.

Как повысить настроение на работе?

Как повысить настроение на работе и как сделать рабочий процесс более плодотворным? Данным вопросом задаются как сотрудники офисов, так и фрилансеры. На работе человек проводит много время, а однотипная работа и не меняющаяся атмосфера негативно сказывают на эмоциональном состоянии. Улучшить настроение поможет ваза с цветами, яркие канцелярские принадлежности, веселая заставка на рабочий стол, какое-нибудь растение. Помимо этого, в столе всегда должно быть что-то вкусное, к примеру, шоколад или сухофрукты. Легкий перекус устранит раздражительность, которая может возникать из-за чувства голода.

Читать
Что такое фригидность: причины, симптомы, диагностика

Плохое настроение приводит к уменьшению работоспособности персонала, увеличивает число увольнений с работы и общее недовольство рабочих. Хорошее настроение – это одна их обязательных составляющих процветания и успеха. Предлагаем несколько советов по улучшению психоэмоционального состояния в рабочем коллективе.

  • Создайте небольшой уголок смеха. Это можно сделать на доске объявлений или на корпоративном сайте компании, куда заходят все сотрудники. Пара добрых приколов с утра, веселые истории, смешные фотографии и анекдоты, не только подниму настроение, но и повысят работоспособность, так как дадут человеку заряд позитивной энергии с самого утра;
  • Гибкий график работы – это еще одно условие хорошего настроения. Разработайте график, который не будет в ущерб компании или рабочему процессу, но поможет понизить уровень стресса работника;
  • Встречи за пределами офиса позволяют разнообразить рабочую обстановку. Уютное кафе в парке намного улучшит продуктивность труда, в отличие от серого зала для конференций. Люди становятся более восприимчивыми к необычным условиям работы и приятной обстановке;
  • Организовывайте соревнования и поощряйте своих сотрудников – это является прекрасным стимулом для поддержания хорошего настроения в течение всего рабочего дня, а то и месяца. Запомните, повышение настроения на работе не должно быть сложным или дорогостоящим занятием.

Как повысить настроение беременной?

Как повысить настроение беременной и облегчить и без того не простой для женщины период? Прежде всего, необходимо понять, что стало причиной эмоционального расстройства. Если плохое настроение сохраняется в течение длительного периода времени, то это может перерасти в дородовую депрессию. Конечно, лишние килограммы на весах или одежда не размеру из-за появившегося живота не станут причиной депрессии, но настроение испортить могут.

  • Больше всего позитивный настрой портит плохой сон. Кроме физических неудобств, которые возникают из-за большого живота, онемения конечностей или шевеления малыша, беременная очень чувствительна даже к самым мелким деталям. Устраните все, что мешает вам нормально отдыхать: постельное белье, свет, шум и другое. Хороший сон – это залог отличного настроения с утра;
  • Еще один важный момент, который может испортить настроение – это питание. В период беременности женщина должна придерживаться особой диеты, которая способствует полноценному развитию малыша. Но именно ограничения в еде могут стать причиной нервных срывов. Изредка радуйте себя небольшими порциями запретного, но не злоупотребляйте. В вашем рационе должны быть здоровые, питательные продукты, которые помогут организму справиться с повышенной нагрузкой;
  • Регулярные прогулки на свежем воздухе поднимают не только настроение, но и поддерживают организм. Отсутствие свежего воздуха может стать причиной кислородного голодания, что крайне негативно скажется на здоровье женщины и развитии плода;
  • Хорошо поднимает настроение хобби или любимое дело. Так, некоторые женщины в период беременности открывают в себе талант шитья, вышивания или рисования, получая от этого море удовольствия и положительных эмоций.

Существует много способов, которые помогут побороть плохое настроение в период беременности и ими необходимо пользоваться. Если плохое эмоциональное состояние возникает изо дня в день, то это приведет к депрессии. Тяжелые случаи дородовой депрессии требуют медицинской помощи и приема лекарственных препаратов. Антидепрессанты имеют множество побочных эффектов и могут негативно сказаться на полноценном развитии плода. Для того чтобы защититься от плохого настроения в период беременности, необходимо больше общаться с любимыми и дорогими людьми, чаще бывать на свежем воздухе, не обращать внимания на мелкие неурядицы и проблемы, правильно питаться, заниматься любимым делом и отдыхать.

Читать
Как бросить курить: советы и рекомендации

Как повысить настроение и защитить себя от эмоциональных расстройств? Прежде всего необходимо сделать все для того чтобы оно не портилось. Не принимайте все близко к сердцу, избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Старайтесь чаще улыбаться, даже натянутая улыбка дает организму силы и бодрости. Особое внимание уделяйте своему здоровью, так как трудно быть веселым и жизнерадостным, если что-то болит. И напоследок, предлагаем вам несколько правил хорошего настроения, соблюдая которые, грусть и печаль не потревожат вас.

  • Больше общайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Общение с другими людьми помогает отвлечься от своих каких-то проблем и неурядиц, дарит больше позитива и жизненной энергии. Отдых или прогулка на свежем воздухе насыщают организм кислородом, что ускоряет выработку серотонина, отвечающего за настроение;
  • Окружите себя яркими вещами. Не забывайте, что цвета влияют на эмоциональное состояние. Купите яркую кружку, поставьте на рабочий стол вазу с цветами или поменяйте заставку на телефоне. Чем больше в вашей жизни будет ярких, теплых цветов тем лучше для настроения и самочувствия в целом;
  • Обязательная составляющая хорошего настроения и отличного самочувствия – здоровое питание. Добавьте в свой рацион дольше фруктов, овощей и богатых полезными для организма витаминами и минералами продуктов. Не забывайте иногда баловать себя. Кусочек черного шоколада или небольшое пирожное – быстро повысят настроение;
  • Слушайте любимую музыку, читайте книги, смотрите фильмы. Ваша жизнь должна быть разнообразна, не зацикливайтесь на проблемах, работе и быту;
  • Найдите для себя хобби, занятие которое способно увлечь вас и улучшить настроение. Попробуйте рисовать, шить, вышивать, писать стихи, петь или делать какие-нибудь поделки. Найдите себе отдушину, которая в любой момент сможет подарить улыбку.

Теперь вы знаете как повысить настроение в любой ситуации и что делать, для того чтобы оно не ухудшалось. Берегите свое здоровье и нервную систему, радуйтесь каждой мелочи, и не обращайте внимания на мелкие проблемы, ведь они делают жизнь интересней.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
ЛайфХакни