Некоторые думают, что уверенность в себе – это генетически заложенная черта характера. Либо вы рождаетесь уверенным в себе человеком, либо нет. Если вы тоже придерживаетесь такого мнения, и вам не хватает уверенности в себе, то, прочитав эту статью, вам придется признать, что ваше мнение ошибочное. Каждый человек может развить уверенность в себе. Изменив свое мышление и поведение, каждый человек может стать уверенной в себе личностью. Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, непременно прочитайте эту статью.
Что такое уверенность в себе
Быть лидером, стоять в первых рядах, восхищать и вдохновлять, совершать смелые поступки и вызывать доверие – все это могут уверенные в себе люди.
Уверенность свойственна актерам, политикам, бизнесменам и всем тем, на кого принято равняться. Но бывают случаи, когда внешний успех не повышает самооценку.
На чувство уверенности влияют:
- Наличие или отсутствие достижений в учебе и на работе;
- Комплексы;
- Психологические травмы;
- Темперамент;
- Стрессоустойчивость;
- Внешность;
- Зависимость от чужого мнения;
- Здоровье;
- Культура;
- Окружение;
- Отношения внутри семьи и с друзьями.
Уверенность в себе – это способность правильно оценивать свои силы, не бояться жизненных трудностей, даже в тяжелые часы видеть позитивные стороны и испытывать уважение к себе. Это не бесстрашие, это умение бороться со своим страхом. Уверенный в себе человек не боится рисковать, он знает, что из любой ситуации есть выход.
Важно понимать, что уверенность в себе и самоуверенность – это не одно и то же.
Первый случай – пример здоровой самооценки, т. е. люди знают свои плюсы и минусы и не пытаются занизить ни то, ни другое. А вот излишне самоуверенные личности на недостатки не обращают внимания или вообще их не признают. Однако в любом случае нужно стремиться к развитию положительных качеств и не закрывать глаза на проблемы.
Когда мир перестает быть враждебным, а человек не считает себя жертвой, тогда и раскрываются его способности, он показывает себя в лучшем свете и добивается поставленных целей.
Скорректировать взгляд на самого себя можно в любом возрасте. Новое мышление позволит идти вперед, изменить внешний и внутренний мир к лучшему, наладить отношения с близкими и не застрять на черной полосе жизни.
Уверенность в себе – это не подарок, который дается определенным людям с рождения. Ее можно развить и за нее нужно бороться – прежде всего с самим собой. А когда уверенность есть, ее нужно постараться удержать. В одно мгновение самооценка может понизиться, и появится неуверенность. Почему такое происходит?
Для чего нужна уверенность в себе
Если человек не уверен в себе, он не сможет сделать первый шаг к задуманной цели, он будет бояться. Уверенность в себе отражается на всех областях человеческой жизнедеятельности. Она помогает развивать и реализовывать свои таланты и умения, учит быть самостоятельной и независимой личностью.
Благодаря уверенности в себе человек нравится всем окружающим, он легко и просто убеждает людей в своей правоте, оказывает осмысленное влияние на мужчин и женщин вокруг себя. С твердой уверенностью в себе и своих силах добиваться цели гораздо легче и приятнее. Все это позволяет быть успешным лидером в коллективе, положительно отражается на финансовом достатке и степени самореализации человека.
Только уверенного в себе человека ценят и прислушиваются на работе, уважают и любят в семье. Он без труда налаживает новые контакты, убеждает всех вокруг в своей смелости и полезности для общества, ощущает себя вполне счастливым и самодостаточным. А что еще нужно для достижения успеха в жизни и делах.
Причины неуверенного поведения
Психологи советуют искать первопричины неуверенности в детских воспоминаниях. Не обязательно в семье должны быть авторитарные мама или папа, которые запугивают, наказывают или многого требуют от ребенка. Иногда достаточно просто поругать его на глазах у сверстников.
Распространенные причины неуверенности в себе у детей:
- Родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но за промахи обязательно ругают;
- Мама и папа говорят: “у тебя ничего не получится”, “даже не пытайся”, “это бессмысленно”;
- Игнорируют потребности и желания ребенка;
- Сравнивают с другими детьми;
- Ребенок переживает издевательства в школе.
Детская неуверенность и низкая самооценка нередко переходят и во взрослую жизнь, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и безвольно. Новыми источниками потери веры в себя могут быть:
- Навязчивая тревожность, не поддающаяся контролю;
- Отсутствие силы воли и мотивации;
- Несоответствие придуманному идеалу;
- Повышенная эмоциональная чувствительность;
- Недостатки во внешности;
- Отсутствие работы, занятие нелюбимым делом или низкая заработная плата;
- Нереализованные мечты и планы;
- Отсутствие талантов и способностей;
- Зацикленность на прошлых неудачах;
- Стресс;
- Отсутствие партнера или недавнее расставание с ним;
- Страх в любых вариациях;
- Нелюбовь к себе.
Разберем одну из причин на конкретном примере:
На третьем курсе я нашла в себе силы и записалась в театральный кружок. На репетиции мне казалось, что все насмехаются надо мной, в голове вырисовывались образы монстров и чудовищ.
Когда настала пора объединяться в группы, я забилась в угол и думала, что никто из ребят не предложит к ним присоединиться. Мысли становились все темнее и темнее, я считала себя уродиной, у которой нет талантов и способностей. И меньше чем за минуту я сделала вывод, что ненавижу себя.
И когда нелюбовь к себе меня уже съела изнутри, подошли две девушки с предложением присоединиться к ним. И тогда я расплакалась. Просто не выдержала внутреннего давления. После этого я больше не приходила на репетиции, бросила занятие, которое мне и правда нравилось, за что стала ненавидеть себя еще больше.
С чего начать становиться уверенным в себе человеком
Люди часто путают понятия «уверенность в себе» и «самооценка». Последнее предполагает умение человека оценить себя с точки зрения личных качеств, знание о достоинствах и недостатках, представление о своем месте в мире.
Уверенность в себе – это убежденность в способности управлять восприятием и эмоциональным состоянием.
Поднять самооценку можно, работая над ценностями и убеждениями. Уверенность в себе приходит с достижениями, приобретением навыков.
Как люди становятся уверенными в себе и что нужно делать:
- Имитировать уверенность, даже, когда от страха хочется убежать. На первых парах дискомфорт будет перманентным состоянием, с ним нужно научиться жить. Можно посмотреть, как ведут себя уверенные в себе известные люди, и взять на вооружение их манеру поведения;
- Жить здесь и сейчас. Неуверенность в себе и тревога появляются от страха за будущее, которого нет, или от «застревания» в прошлом. Нахождение в моменте помогает обрести устойчивость;
- Выходить из зоны комфорта. Уверенность в себе формируется в деятельности через преодоление. Поэтому необходимо проходить психологические барьеры, находить что-то новое и интересное;
- Забыть о самокритике. Стремление обесценивать свои достижения убивает мотивацию. Если привычка к самоедству очень сильная, нужно учиться переформулировать деструктивные высказывания. Вместо «У меня снова ничего не вышло, потому что я ленивый и тупой» можно сказать себе: «Да, сегодня у меня не получилось, но это мой опыт и нет ничего страшного в ошибках».
Человек становится более уверенным через преодоление и освоение нового опыта.
Нужно быть готовым к трудностям, откатам назад, внутреннему сопротивлению. Жизнь обретает смысл, если что-то делать, постигать новые пространства.
Быстрые способы обретения веры в себя
Обретение уверенности и здоровой самооценки – длительный процесс, требующий упорства и желания меняться. Но что если решительность, смелость и твердость нужны не сегодня завтра?
Есть методы, помогающие поверить в себя за короткий срок. Пойдем от самого легкого (можно применить здесь и сейчас) к более сложному (займет 2-3 дня):
Уверенность на физическом уровне
Изображайте уверенность: плечи назад, голову повыше, спину прямее, гордая походка, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало – так выглядит уверенный в себе человек.
И не забываем про улыбку! Даже если не хочется, все равно улыбайтесь, и тогда сможете почувствовать прилив энергии.
Говорите размеренно, неторопливо и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь четко и ясно. Если чувствуете, что не разбираетесь в вопросе и боитесь сказать что-то невпопад, постарайтесь сменить тему разговора.
Новая обстановка, новый “я”
Уберите вашу комнату, а лучше всю квартиру. Сделайте перестановку и замените постельное белье. Почувствуйте, как все преображается в лучшую сторону.
Остались подарки от бывших? В мусорку! Маленький сувенир с курорта, где вы отравились? Выкиньте и не жалейте!
А после обновления места жительства – меняйте себя. Сделайте новую стрижку, купите одежду необычной расцветки, поменяйте парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.
Больше записей
Заведите дневник и пишите в нем, что хорошего произошло за день. Вечером разработайте план на завтра и выполняйте его точно в срок. Обязательно отмечайте, что удалось выполнить.
Составьте список своих достижений. Прикрепите лист с перечнем на видное место и добавляйте что-то новое каждый день. Пусть это будет мелочь: “помог соседке донести сумку”, “прошел 8 километров”, “встал на полчаса раньше”.
Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.
“Спасибо” и “пожалуйста”
Принимайте комплименты с благодарностью. Не отмахивайтесь от них, не обесценивайте и не начинайте в ответ говорить о своих недостатках. Искренне улыбнитесь и поблагодарите. Поверьте в то, что сказанное – правда, а не лесть.
Учитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Порой это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе близкому человеку, обязательно искренне. И вам тоже будет приятно.
Заговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите помочь вам. Даже банального “который час” будет достаточно. Во время диалога не опускайте голову. Смотрите в глаза собеседнику.
К позитиву через негатив
Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какой у них цвет и размер? Внимательно посмотрите на рисунки. Что вы чувствуете?
Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего мероприятия, закройте глаза и представьте самый плохой вариант развития событий. Что ужасного может случиться?
После подобных фантазий страх постепенно начнет уходить, все будет казаться не таким безнадежным. Появятся смелость и решительность. Подробнее на эту тему читайте в статье “Как стать смелым”.
Старые планы
Больше не прячьте список дел в чулан. Скиньте с плеч груз невыполненных планов.
Давно хотели поехать к тете в Саратов? Покупайте билет и езжайте! Мечтали попасть в СПА? Так не сидите на месте. Все в ваших руках.
Долгосрочная пошаговая инструкция на пути к уверенности
Предыдущие способы быстро помогают, но так же быстро их действие и проходит. Примите факт, что волшебного лекарства от неуверенности нет. Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе, надо долго работать над собой. В этом вам поможет специальная инструкция, и она одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин.
Прекратите сутулиться
Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.
Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.
Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.
Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.
Начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас
Перестаньте ждать, когда что-то случится, прежде чем вы начнете чувствовать себя уверенно. Многие люди говорят себе следующее:
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда сброшу 20 килограммов;
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда у меня будут отношения с кем-то, кто любит и ценит меня;
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда получу диплом;
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда у меня будет подходящая машина и одежда.
Несмотря на то, что нужно добиваться целей для того, чтобы уверенность была настоящей, она не появится, если вы не начнете верить в себя.
Перестаньте ждать какого-то внешнего сигнала, чтобы начать чувствовать себя уверенно. Вместо этого начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы находитесь или что происходит вокруг вас.
Приучите себя рано вставать
Первые три часа после пробуждения — время, когда легче всего концентрироваться. Самое сложное с утра — заставить себя рано встать и перетерпеть пять минут дискомфорта. Трюк в том, чтобы сразу же после будильника выбраться из-под одеяла и что-то сделать. Примите душ или просто уйдите в другую комнату. Важно сменить обстановку, чтобы не поддаться искушению снова прилечь. Иначе весь день будете чувствовать себя виноватым.
Эти пять минут дискомфорта определят, каким будет ваш день: успешным или посредственным. Если ваше первое решение с утра — подремать, какими же будут остальные? А если продолжать так день за днём, какой будет ваша жизнь?
Замечайте ситуации, когда делаете все хорошо и правильно
Вот несколько идей, которые вы можете применить уже сейчас:
- Ловите себя на том, что хорошо с чем-то справляетесь, даже если это банально. Как, к примеру, вы мастерски сегодня заварили чай, расплескав всего лишь половину чайника;
- Когда вы отмечаете свой успех, похвалите себя и виртуально похлопайте себя по спине;
- Позвольте себе почувствовать гордость от выполненной работы;
- Делайте так как можно чаще.
Преодолейте сопротивление и сделайте то, чего избегали
Скорее всего, у вас в жизни есть какое-то важное дело, которого вы избегаете. Например, написать диплом, составить бизнес-план или выучить иностранный язык. Очень легко занять время неотложными делами и хобби. Но мысль о том, что вы откладываете что-то необходимое для достижения своей цели, будет постоянно вас преследовать.
Заставьте себя хотя бы пару часов поработать над тем, чего избегаете. Вы наверняка почувствуете прилив энергии. Вы поверите в свои силы. У вас повысится мотивация. Вам захочется делать больше и в других жизненных сферах.
Визуализируйте
Это, пожалуй, один из самых мощных инструментов для уверенности в себе. Когда вам нужно сделать что-то важное, что находится вне зоны вашего комфорта, и вы обеспокоены тем, что не добьетесь успеха, визуализируйте себя в ситуации, в которой отлично справляетесь.
В качестве иллюстрации предположим, что вы должны выступить перед советом директоров вашей компании. Выполните следующие действия:
- Найдите момент, чтобы закрыть глаза и увидеть себя стоящим перед советом, уверенным в себе и безупречно произносящим свою речь;
- Увидьте себя в воображении спокойно отвечающим на каверзные вопросы членов совета;
- Представьте, как после презентации все подходят к вам, благодарят и жмут руку.
Поддерживайте отношения только с теми, кто много отдаёт
Когда оба человека много отдают, они меняются и учатся чему-то новому друг от друга. Поэтому недостаточно просто быть тем, кто отдаёт. Нужно отдавать тем, кто отдаёт взамен. С такими людьми можно построить успешные длительные отношения. Они искренне помогают и ничего за это не просят. Они по-настоящему счастливы за вас, когда вы добиваетесь успеха. Они поддерживают и не бросают в трудную минуту.
Действуйте в стиле «Если бы»
Так как же притвориться? Действуйте так, как «если бы». Задайте себе следующие вопросы:
- Если бы я был уверен в себе, как бы я двигался?
- Если бы я был уверен, как бы я сидел?
- Если бы я был уверен, как бы я одевался?
- Если бы я был уверен в себе, как бы я разговаривал? Что бы я сказал сейчас?
- Какие бы мысли проносились в моей голове?
А затем просто возьмите свои ответы и начните применять их. Делайте это последовательно и совсем скоро поверите в себя.
Выигрывайте в гляделки
Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.
Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.
Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.
Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.
Не сравнивайте себя с другими
Есть известный принцип: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы вчерашний». Думайте о том, чтобы сегодня стать хотя бы чуточку лучше. Занимайтесь спортом, совершенствуйтесь, учитесь – инвестируйте в себя всё свободное время. И не сравнивайте свои успехи с чужими. Если у вас нет машины или квартиры, а у вашего приятеля есть, не тратьте время и эмоциональную энергию на переживания об этом. Поставьте перед собой цель и каждый день работайте над её достижением.
Вечером мысленно готовьтесь к следующему дню
Успешное утро начинается с вечера. Потратьте несколько минут, чтобы решить, что вы сделаете утром. Не обязательно составлять длинный список дел. Достаточно знать, что вы сделаете первым.
Помедитируйте, настройтесь на достижение своих целей. Тогда после пробуждения вы уже будете нацелены на успех. Останется только встать с постели. Не поддавайтесь соблазну полежать ещё немного. Вам не нужно принимать решение вставать или не вставать, вы уже приняли его с вечера.
Ваше утро и ваша жизнь не станут успешными случайно. Для этого нужно сделать выбор.
Вредные установки
Я рассказывала о том, что надо делать для повышения уверенности, а теперь поговорим, как нельзя действовать.
- Думать о плохом. Мы пытаемся избавиться от негатива, поэтому долой мрачные мысли! Очень часто тревога приходит по вечерам. Вместо того чтобы грузить себя навязчивыми мыслями, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь перед сном.
- Закрываться в себе. Вокруг вас не только враги. Близкие и друзья могут помочь вам, только если вы это позволите. Не держите все в себе, позвольте ближним подставить свое плечо. Не стыдитесь показаться слабым, честность и открытость пойдут вам на пользу.
- Быть перфекционистом и признавать только идеальный результат. Ошибки совершают все. Смиритесь с тем, что они неизбежны! Уверенные в себе люди могут справиться с этим. Они действуют и решают проблемы.
- Использовать алкоголь для поддержания уверенности. Запомните, это не решение проблемы! Может, на краткий миг вам и станет лучше, но на следующий день переживания вернутся. Вырабатывать внутренние силы нужно без использования допинга.
- Сравнивать себя с другими. Вы – это вы. Не надо сравнивать свою жизнь с чужой. Лучше сосредоточьтесь на своем развитии. Мы не всегда видим все как есть на самом деле. Люди часто показывают лишь внешнюю светлую оболочку, пряча темные стороны внутри.
- Винить других в своих неудачах. Вы можете назвать много причин, почему у вас ничего не получается: виноваты люди, обстоятельства или просто случай. Но только вы один можете исправить то, что вас не устраивает. Даже если кто-то виноват, теперь это неважно. Возьмите на себя ответственность за ваше “здесь и сейчас”.
- Срывать злость на близких. У кого-то реакция на неприятности и неудачи выражается в виде апатии и депрессии, а у других в виде злости. Негативную энергию надо куда-то сбрасывать, и под ударом часто оказываются близкие. Вместо того чтобы кричать и ругаться с родными, надо набраться терпения, а после честно и открыто поговорить с ними. Расскажите, что вас тревожит, и, возможно, вы вместе придете к решению проблемы.
Заключение
Уверенность в себе – это важнейший фактор личностной и профессиональной успешности. Только тот, кто верит в свои силы, способен уверенно двигаться вперёд, не сомневаясь и не оглядываясь. Если же человеку свойственна неуверенность в себе, он постоянно упускает возможности и лишь наблюдает, как жизнь со всеми её яркими красками проносится мимо.
К счастью, развить уверенность в себе может каждый человек. Главное – не забывать и не игнорировать их. Работать над собой придётся долго, но первые результаты можно почувствовать уже через 2-3 недели. Очень важно непрерывно двигаться вперёд, не останавливаясь и не отступая от этих правил ни на шаг.
