Продукты для роста ребенка

Продукты для роста ребенка Здоровье детей

Вступление

Для того, чтобы дети росли здоровыми, они должны получать полноценное питание, включающее такие минералы, как кальций, фосфор, железо, а также витамины, углеводы, белок и воду. Кроме этого, не забывайте показывать ребёнка педиатру каждый месяц, не забывайте, что детство – очень важный период.

Дети должны получать необходимое питание для физического и умственного развития, что сыграет важную роль в последующие годы. Так какие необходимы продукты для роста ребенка?

Кальций

Для полноценного роста кости должны быть сильными, а для этого нужен кальций. Им богата молочная продукция: молоко, сыр, йогурт и сливочное масло. Следите за тем, чтобы эти продукты были как можно более натуральными. Они – абсолютный приоритет в детском питании.

Фосфор

В перечень необходимых минералов стоит добавить фосфор. Вместе с кальцием, он укрепляет кости и зубы. Проще говоря, если в организме вашего ребёнка не хватает фосфора, кальций не будет усваиваться.

Этот минерал необходимо добавить в ежедневный рацион, он также участвует в процессах деления и размножения клеток и усваивании витаминов В2 и В3. Много фосфора в рыбе, курице, бобах, горохе, чечевице, шампиньонах и других продуктах.

Железо

Ещё один важный для роста минерал – железо. Он не только способствует росту, но и укрепляет иммунную систему, добавляет энергии, повышает концентрацию, укрепляет ногти. Железо содержится в печени, фасоли, говядине, чечевице, шпинате, рыбе, овсе, сое, сливах.

Белок

Прежде всего, белок – самый необходимый элемент для образования мягких тканей. И к тому же, он богат аминокислотами, а они стимулируют выработку гормона роста. Протеин есть в рыбе, яйцах, мясе птицы, нежирных кисломолочных продуктах, орехах, сое, нуте.

Цитрусовые

В ежедневном рационе ваших деток должно быть достаточно цитрусовых: лимонов, апельсинов, грейпфрутов и мандарин. Эта группа продуктов богата витамином С, который способствует усвоению кальция в костях. Витамин С также содержится в брокколи, болгарском перце, шпинате, помидорах.

Витамины

Среди наиболее важных для роста ребёнка витаминов: витамин А, витамин D и витамин С, о котором уже упоминалось выше. Витамин А участвует в процессе появления новых клеток. Его много в молоке, йогурте, печени, лососе, овощах жёлтого цвета. Витамин D, в свою очередь, важен для усвоения кальция в кишечнике и минерализации костей. Однако содержится он в немногих в продуктах питания: печень трески, лососе, скумбрии, молоке и апельсиновом соке. Но наш организм способен сам его вырабатывать, если побыть на солнышке минут 10.

Вода

Кроме указанных выше витаминов и минералов для здорового и правильного роста важно пить достаточное количество воды, пропорционально весу тела. В среднем нужно выпивать два литра воды в день. Этого будет достаточно, чтобы организм полноценно функционировал. Желательно, пить чистую негазированную воду, без сахара и вкусовых добавок.

Помимо полноценного питания в период полового созревания, когда происходят первые гормональные изменения, стоит позаботиться о том, чтобы ваши дети регулярно занимались спортом. А ещё некоторые виды физической активности ускоряют рост ребёнка: плавание, баскетбол и упражнения на турнике.

Пусть ваши детки будут здоровыми и активными!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
ЛайфХакни