Вступление
Лето – пора отдыха, отпусков и жаркой погоды. Это особый период, когда количество людей, страдающих обезвоживанием, значительно увеличивается. Сколько воды нужно выпивать в день летом на пляже, в походах в горы или в интересных уголках мира? Вы знаете, сколько воды нужно пить в день?
Считается, что следует выпивать 8 стаканов воды. Однако научные исследования показывают, что это миф, потому что потребность в воде вызвана множеством различных факторов.
Человеку, работающему на солнце весь день, потребуется больше воды, чем человеку, работающему в офисе с кондиционером.
Фактически, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в среднем мужчинам требуется около 2,9 литра воды в день, а женщинам около 2,2 литра. Помните, что в этот счет также включена вода из продуктов питания.
Овощи (до 95%), фрукты (до 87%), а также молоко и молочные напитки содержат больше всего воды среди пищевых продуктов. Сколько стаканов воды вы выпиваете в день, зависит от вашего рациона.
Если он состоит в основном из фруктов и овощей, то потребность в воде определенно ниже, чем у человека, который вместо этого потребляет много сладкого. Некоторые задаются вопросом, сколько воды нужно пить на килограмм веса тела.
Сколько нужно пить воды каждый день?
Используя простую формулу, можно приблизительно определить свои потребности в воде. Эта формула предполагает, что на каждый килограмм веса тела нужно выпивать 30 миллилитров воды. Также следует учитывать, что в нем должно быть не менее 1,5 л воды.
Если предположить, что вы весите 60 кг, это будет 1,8 литра воды (60 кг x 30 мл = 1800 мл), а для человека весом 80 кг потребуется 2,4 литра воды. Однако определенно стоит увеличить количество выпиваемой воды, если чувствуете жажду, выпивая рассчитанное таким образом количество воды.
Эта процедура отличается для пожилых людей, которые более склонны к обезвоживанию. Причины нехватки воды в пожилом возрасте могут быть разными.
К ним относятся неправильные пищевые привычки, возрастное снижение сенсорной чувствительности (снижение аппетита и снижение чувства жажды), хронические заболевания и принимаемые лекарства, в основном мочегонные и слабительные.
Вот почему более точно определяется потребность в воде у пожилых людей. Согласно рекомендациям это 100 мл на первые 10 кг массы тела, 50 мл на следующие 10 кг и 15 мл на остальные килограммы массы тела. Итак, потребность пожилого человека с массой тела 70 кг составляет:
10 кг x 100 мл + 10 кг x 50 мл + 50 кг x 15 мл = 2250 мл
Как часто пить воду?
На вопрос, когда пить воду, большинство людей ответят, когда человек испытывает жажду. Однако жажда – это начало обезвоживания, и лучший способ поддерживать здоровый уровень воды в организме регулярно пить небольшое количество воды в течение дня.
Это важно, потому что однократное употребление большого количества воды усваивается организмом в небольшом процентном соотношении. Чаще пить воду маленькими глотками в течение дня гораздо полезнее для вашего организма.
Чтобы выработать привычку часто пить воду, можно использовать один из следующих методов:
1. Всегда имейте при себе бутылку с водой, держите ее у кровати, на рабочем месте
2. Загрузите в телефон приложение, которое напомнит вам регулярно пить воду. Время от времени он будет отправлять уведомления. Можно отмечать количество жидкости, которую выпили в течение дня, с разбивкой по различным типам напитков
3. Возьмите с собой бутылку воды с нарисованными делениями. Установите определенные часы, к которым вода должна исчезнуть из бутылки с нарисованными линиями. На рынке доступно много типов воды. Вода с низкой, средней и высокой минерализацией, лечебные воды, газированные воды, негазированные воды
Для здоровых людей лучшими будут воды средней минерализации, то есть с 500 до 1000 мг ионов на литр, и высокоминерализованные воды (> 1500 мг / л).
Неважно, газированная вода или нет, главное, чтобы она вам нравилась. Людям с артериальной гипертензией следует выбирать воду с пониженным содержанием натрия.
В жаркую погоду или во время интенсивных физических нагрузок, вы выводите электролиты из своего тела вместе с потом.
Симптомы дефицита электролитов могут включать усталость, судороги, мышечные боли и нарушение сердечного ритма.
В такой ситуации, помимо питьевой воды, стоит принимать электролиты, имеющиеся в аптеке в виде шипучих таблеток или водорастворимых пакетиков. Но не следует превышать рекомендованные производителем дозы.
Избыточное поступление высокоминерализованных жидкостей может иметь противоположный эффект, то есть обезвоживание организма за счет оттока воды из кровотока в кишечник для выравнивания концентрации ионов.
Преимущества правильного потребления воды
- Обеспечение правильного функционирования почек, достаточное количество воды улучшает процессы удаления продуктов обмена веществ
- Снижение заболеваемости раком мочевого пузыря
- Обеспечение правильного функционирования пищеварительного тракта, в том числе уменьшение возникновения запоров, снижение заболеваемости раком и уменьшение числа полипов
- Снижение риска развития ишемической болезни сердца
- Уменьшение боли, связанной с мигренью
- Улучшение состояния кожи за счет увеличения кровотока в капиллярах, что улучшает кровообращение, эластичность и упругость кожи
Как распознать обезвоживание?
Обезвоживание организма может вызвать серьезные последствия для здоровья, особенно у пожилых людей, поэтому научитесь распознавать его симптомы.
Симптомы обезвоживания включают:
- Чувство жажды
- Сухость во рту и языке, нарушение слюноотделения
- Потрескавшиеся и сухие губы
- Раздражительность, утомляемость
- Отсутствие аппетита
- Головная боль
- Снижение артериального давления
- Головокружение
- Уменьшение количества выделяемой мочи и придание ей более темного цвет
- Запор
Последствия обезвоживания могут быть очень серьезными. Человек начинает чувствовать жажду при потере воды телом всего на один процент.
При потере воды в 2% от массы тела наблюдается снижение общей психофизической работоспособности, а дефицит в 10-15% может привести к летальному исходу.
Регулярное обезвоживание организма может привести к появлению камней в почках. Это связано с тем, что почки не могут выводить ненужные или токсичные продукты обмена веществ.
Питьевая вода и как похудеть?
Если боретесь с лишними килограммами, стоит знать, что употребление воды влияет на похудание. Вода отвечает за ускорение метаболических процессов, которые помогают быстрее сжигать жир. Простое переключение ежедневных напитков на воду может значительно снизить потребление калорий.
Поначалу может быть трудно переключиться со сладких напитков на питьевую воду, так как она не имеет вкуса. В этом случае можно приготовить воду со вкусом, например, добавив лимонный сок, свежий имбирь, мяту или другие травы, такие как вербена и шалфей.
